男人的八大衰老症狀

摘錄至"不生病的慢老生活"

當男人邁入30歲以後, 若是有以下現象, 就代表你已經開始老化
1. 頭髮稀疏, 脫髮
2. 視力減弱
3. 聽力下降
4. 經常氣喘吁吁
5. 牙齒變污黃骯髒
6. 經常感覺疲倦
7. 性衝動減少
8. 運動能力減弱

我們可以用以下方法來檢驗身體的狀況
1. 心臟強弱的測試
a. 方法
   - 測試前先靜坐5 min, 測得每分鐘脈搏數A
   - 做鞠躬的姿勢, 連續作20個(頻率適中), 測得脈搏數B
   - 休息一分鐘, 再測脈搏數C
   - 將三次脈搏數相加(A+B+C), 減200, 再除以10, 得出來的數據則為檢驗結果
  
b. 測試結果及建議
   - 0-3: 表示心臟強壯
   - 3-6: 表示心臟良好
   - 6-9: 表示一般
   - 9-12: 請經常關注自己的心臟問題
   - > 12: 盡快去看醫生

  
2. 肺臟健康的測試
a. 方法
   - 利用游泳或做盆裕, 先深吸一口氣, 然後將頭埋進水裡
   - 憋住呼吸, 慢慢吐出, 看能維持多長時間, 越長越好
   - 憋氣的測試可以察覺肺臟的健康與否
  
b. 測試結果及建議
   - > 30 sec: 表示功能健康
   - > 1 min: 強壯的肺臟
   通常20 歲左右的健康人,  可以持續憋氣達90-120sec之久

  
3. 肥胖程度的測試
a. 方法
   - 腰圍 (cm) / 臂圍 (cm)
  
b. 測試結果及建議
   - 男性: < 0.8
   - 女性: < 0.7
   男性腰圍不可超過90cm,女性腰圍不可超過80cm 

4. 體力強弱的測試
a. 方法
   - 爬五層樓為限
  
b. 測試結果及建議
   - 30歲左右的人, 一步邁兩層台階, 能快速登上五樓, 仍覺得輕鬆表示健康狀況良好
   - 50歲左右的人, 能一級一級地登上五層樓, 中途不休息, 不用借助扶手, 表示健康狀況不錯
   如果登上三樓就開始又累又喘, 則意味身體虛弱, 建議加強心肺功能的訓練

5. 老化程度的測試
a. 方法
   - 雙手自然下垂, 緊貼大腿兩側, 閉上眼睛
   - 用一隻腳站立, 另一人看碼錶
   - 根據其單腳獨立不動的時間, 作為老化程度的判斷
  
b. 測試結果及建議
   - 30-39歲: 9.9 sec  
   - 40-49歲: 8.4 sec
   - 50-59歲: 7.4 sec
   - 60-69歲: 5.8 sec
                                     

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留言列表 (4)

發表留言
  • james
  • 愛入?邁入。
    Weekend騎了100KM後,今天只能一步一步的走到10樓。
  • james
  • "通常20 歲左右的健康人, 可以持續憋氣達90-120sec之久"
    兩分鐘非常的強,我從來沒能達到過。

    但我認識一個60的老公公,可以閉氣超過5分鐘,關鍵是每分鐘心跳只有
    36下。
  • kojenchieh
  • 我想我們這些中年人要好好運動了
  • 綠貝
  • 完全沒有衰老現象 體力比17 18歲時更強 肺活量將近當年的3倍之多

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