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正念領導力：以你為起點，打造高效、向心的卓越團隊
Part 2 正念的入門與引導
正念其實很簡單, 但並不容易. ~ 卡巴金
正念.
是一種內在覺察的心智鍛鍊系統.
歐美人士萃取了東方禪修的要素, 去掉宗教色彩,
發展出在醫學界, 企業界, 教育界,等等各領域的心智訓練與課程體系
MIndfulness
是一種保持留心的狀態, 而非正確的念頭 或 正向的思考
有意識且不帶批判地, 保持當下留心的覺察
刻意地, 當下地, 不批判地注意時時展開的經驗所產生的覺察力
平靜, 不評價, 時時刻刻持續的, 針對身體感覺, 感知, 情意狀態, 想法和想像的一種覺察
對當下事件和經驗一種接受性的注意和覺察
(1) 當下: 未來, 都是現在所創造
念這個字上面是一個今, 代表現在, 當下. 所以正念一個很重要的精神, 便是活在當下
人多數的煩惱, 都和追悔過去 或 擔憂未來 有關
如果我們總是不斷讓念頭, 凌駕於真實之上, 就等同放棄自己當下的力量
想要讓未來更好, 就要把握當下這一刻. 未來, 都是由現在所創造
活在當下也有設立停損點的用意. 為過去而煩惱, 便是浪費更多時間
每一個當下都是新的開始, 是力量的所在. 當下就是重生
在職場上, 不論遭逢什麼挑戰, 每一個當下都是你重新起步的開始, 而且是最好的開始
(2) 專注: 從心思混亂狀態回歸
在這個時代, 越專注的人, 越能在職場中勝出. 這不僅止於領導者, 職場新鮮人同樣適用
正念, 就是讓你更專注的系統方法. 讓你能從心思混亂狀態回歸注意力的集中
在練習正念時, 不要把目標設定成不會有別的念頭發生. 而是當念頭升起時, 能夠覺察到他的存在, 不用後悔, 當下回來觀察呼吸即可.
(3) 覺察: 觀照情緒, 認知 與 外境
你不用害怕情緒, 重點是要能在第一時間覺察到它.
透過正念覺察情緒, 可以很敏銳地提前看到火苗, 並且有效地進行處理
(4) 開放, 接納, 與涵容: 大山般如如不動
過去的訓練多使用心靈雞湯的方式, 向自己信心喊話, 宣傳正能量, 盡力擊倒內在的負向信念與情緒
但越是強壓負面情緒, 之後終究會面對更強大的反撲力量.
(5) 變化: 沒有固定不變的局
很多企業後來走向衰敗, 是因為領導者沒有敞開心胸, 接受變化, 反而是堅持複製過去的成功模式.
卡巴金博士說: 你沒有辦法去讓海浪停下來, 但是你可以在上面衝浪
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