David Ko的學習之旅

走路是健康最佳良方

摘錄至"五十歲前一定一知道的50個健康守則", 許家宣譯

養成走路的習慣不容易生病

哈佛大學醫學院的研究發現, 只要每天快走30分鐘, 心臟病發作的機率就會降低40%, 如果走45分鐘, 則會降低一半

每週走3hr的婦女, 和每週做一個半小時的較激烈運動, 如騎腳踏車, 跑步, 游泳- 的婦女, 心臟病發作降低的機率一樣.

哈佛對一萬一千名男性進行了研究, 發現每週快走五次, 每次三十分鐘, 中風機率降低四分之ㄧ. 如果走路時間加倍, 中風的機率可以降低一半.

每週快走兩到三次, 可以促進腦部血液循環, 增強記憶力, 注意力及學習效果.

另一項針對六萬名女性的研究顯示, 走路能強健腿骨, 降低因骨質疏鬆而骨折的機率

一開始, 每天試著走一點路, 幾分鐘也好, 慢慢增加. 每星期大約增加百分之二十的運動量, 直到你達成目標為止. 參加或組織ㄧ個建走的社團, 比較不會半途而廢, 或許還能結交新朋友

如果你沒辦法安排規律或長時間的走路, 研究顯示, 分次走路的效果是一樣的. 但是若是想減輕重量, 規律且長時間走路才會有用.