男人的八大衰老症狀
摘錄至"不生病的慢老生活"
當男人邁入30歲以後, 若是有以下現象, 就代表你已經開始老化
1. 頭髮稀疏, 脫髮
2. 視力減弱
3. 聽力下降
4. 經常氣喘吁吁
5. 牙齒變污黃骯髒
6. 經常感覺疲倦
7. 性衝動減少
8. 運動能力減弱
我們可以用以下方法來檢驗身體的狀況
1. 心臟強弱的測試
a. 方法
- 測試前先靜坐5 min, 測得每分鐘脈搏數A
- 做鞠躬的姿勢, 連續作20個(頻率適中), 測得脈搏數B
- 休息一分鐘, 再測脈搏數C
- 將三次脈搏數相加(A+B+C), 減200, 再除以10, 得出來的數據則為檢驗結果
b. 測試結果及建議
- 0-3: 表示心臟強壯
- 3-6: 表示心臟良好
- 6-9: 表示一般
- 9-12: 請經常關注自己的心臟問題
- > 12: 盡快去看醫生
2. 肺臟健康的測試
a. 方法
- 利用游泳或做盆裕, 先深吸一口氣, 然後將頭埋進水裡
- 憋住呼吸, 慢慢吐出, 看能維持多長時間, 越長越好
- 憋氣的測試可以察覺肺臟的健康與否
b. 測試結果及建議
- > 30 sec: 表示功能健康
- > 1 min: 強壯的肺臟
通常20 歲左右的健康人, 可以持續憋氣達90-120sec之久
3. 肥胖程度的測試
a. 方法
- 腰圍 (cm) / 臂圍 (cm)
b. 測試結果及建議
- 男性: < 0.8
- 女性: < 0.7
男性腰圍不可超過90cm,女性腰圍不可超過80cm
4. 體力強弱的測試
a. 方法
- 爬五層樓為限
b. 測試結果及建議
- 30歲左右的人, 一步邁兩層台階, 能快速登上五樓, 仍覺得輕鬆表示健康狀況良好
- 50歲左右的人, 能一級一級地登上五層樓, 中途不休息, 不用借助扶手, 表示健康狀況不錯
如果登上三樓就開始又累又喘, 則意味身體虛弱, 建議加強心肺功能的訓練
5. 老化程度的測試
a. 方法
- 雙手自然下垂, 緊貼大腿兩側, 閉上眼睛
- 用一隻腳站立, 另一人看碼錶
- 根據其單腳獨立不動的時間, 作為老化程度的判斷
b. 測試結果及建議
- 30-39歲: 9.9 sec
- 40-49歲: 8.4 sec
- 50-59歲: 7.4 sec
- 60-69歲: 5.8 sec
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