抗老名醫越活越年輕的秘方
摘錄至"不生病的慢老生活"
1. Dr. Andrew Weil的抗老祕方
A. 每日攝取的食物, 以2000卡路里計算的內容物
# 碳水化合物(全穀類, 米糠, 冬季的南瓜, 甜薯): 每日160~200公克
# 脂肪: 每日67公克
# 蛋白質(豆類, 大豆, 黃豆): 每日80~120公克
# 纖維(穀類, 米糠): 每日40公克
B. 選擇有機農作物, 十字花科蔬菜, 大豆類食物, 多吃多花樣的當季水果, 草菇類食物
C. 烹調用油以橄欖油, 高純度的葵花子油, 高純度的紅花子油.
D. 每天喝6~8大杯的水
E. 補充健康輔佐食品
# 維生素
維生素 C: 每日200毫克
維生素 D: 每日100IU
維生素 E: 每日400IU
葉酸: 每日200毫克
類胡蘿蔔素: 每日10000~15000IU
# 魚油: 1~2克
# 阿斯匹靈: 每日一粒
# Q10: 每日60~100毫克
# 硫辛酸: 每日100~140毫克 (針對新陳代謝症候群)
2. Dr. Ronald Klatt's 的抗老祕方
A. 運動: 每週五次, 每次30分鐘有氧運動, 包括健走, 爬樓梯,重量訓練
B. 喝水: 每天八大杯的水, 加入檸檬水. 不喝茶, 咖啡, 果汁, 汽水等飲料
C. 休息: 每天下午兩點午睡45分鐘
D. 補充健康輔助食品
# 多種維生素及礦物質
維生素 A: 10公克
維生素 C: 2公克
維生素 E: 800毫克
菸鹼酸: 900毫克
葉酸: 400毫克
# Q10: 每日90毫克
# 銀杏: 每日120毫克
# 藍綠藻: 每日15公克
# 退黑激素: 每週二次, 每次10毫克
# 去氫表面雄性酮(DHEA): 每隔一日服用一次, 每次50毫克
# 左旋Z硫化卡尼汀: 每日500毫克
# 增憶劑海德琴: 睡前6毫克
# 甲狀腺萃取物: 每兩天服用1公克
# 阿斯匹靈: 每日一粒
留言列表
