抗壓
摘錄至"營養博士教你保健食品這樣吃最健康", 謝明哲博士著
壓力是一種因為工作, 生活, 經濟, 情緒, 人際關係改變而引起的行為改變, 只是每個人在面對緊張壓力時, 會因為性格, 身體狀況等因素, 而有不一樣的處理態度及方式. 許多研究指出, 人體在壓力下, 吸收養分的功能會下降, 身體異化分解代謝作用增生導致營養素的耗損, 結果便造成持續性緊張與壓力. 為了避免身體發生這樣的惡性循環, 一並要先從紓壓做起, 並攝取幫助抗壓的營養補充品
關鍵好食物與營養素
- 洋甘菊是歐洲國家最常用來紓壓的傳統草本植物, 含有母菊奧, 紅沒藥醇, 芹菜素, 木犀草素及槲皮酮等多種類黃酮素, 有助於情緒安定, 壓力太大時不妨以洋甘菊茶放鬆緊張情緒
- 維生素B群是消除疲勞, 維持神經系統正常運作的重要營養素, 經常補充可以有效幫助抗壓
保健食品配方成分
- r-胺基丁酸: 具鎮定作用, 對腦部功能極為重要
- 三甲基甘胺酸: 降低血液中同半胱胺酸濃度減緩憂鬱症狀
- 酪胺酸: 有助減輕壓力, 幫助睡眠
- 維生素B群: 維持正常神經系統功能所必須
- 鈣, 鎂: 補充壓力所造成的營養耗損及流失, 並改善因缺乏鈣, 鎂所引起的焦慮現象
- 綜合抗氧化劑: 其協同坐愈可減輕因緊張引起的自由基傷害
- 維生素C: 為腎上腺功能所必須, 可促進抗緊張腎上腺皮質速的分泌
- 香菇或靈芝萃取物: 有助身體對緊張的調適
Check: 抗壓要注意
- 人在緊張時往往很難放鬆, 因此抗壓的第一步, 就要從紓解壓力做起, 深呼吸, 禪坐, 大笑, 到空曠處大叫都是可行之道
- 避免過量攝取容易造成身體緊張的食物, 如精製糖, 精製麵粉, 咖啡, 油炸食物或含添加物的加工食品
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