David Ko的學習之旅

如何消除疲勞

摘錄至"營養博士教你保健食品這樣吃最健康", 謝明哲博士著

身體疲勞的原因很多, 常見的原因有工作超時, 運動過度, 罹患疾病等等. 工作超時的壓力會讓頭部頸部的肌肉, 因為持續性的緊張而變僵硬, 並造成血流不順, 囤積乳酸等疲勞物質, 出現能量衰竭的現象.

短暫性的疲勞或許可以透過睡眠, 休息來消除, 但是長期性的疲勞就要以攝取均衡的營養, 規律運動, 休息, 靜坐冥想...達到緩解目的.

關鍵好食物與營養素
- 維生素B群可增加腦部能量, 消除疲勞, 尤其維生素B1和維生素C被喻為疲勞的維生素, 更需要經常補充
- 大蒜萃取物含有豐富的大蒜素, 可以有效消除疲勞
- 輔酵素Q10為細胞能量代謝所必需, 亦可以消除體內活性氧自由基, 改善疲勞

謝教授的保健食品配方成分
L-肉鹼: 幫助脂肪酸運送至粒腺體去氧化, 產生能量
r-胺基酸: 維持是當的腦部活動, 控制焦慮症狀
維生素B群: 促進能量代謝的必須營養素, 並可維持腦部運作的正常功能
大蒜萃取物: 可代謝維生素B1, 可消除疲勞
乳酸菌: 慢性疲勞與念珠菌感染經常同時發生, 補充含益生菌的乳酸菌, 可對抗念珠菌感染
維生素C: 具抗氧化作用, 並促進脂質氧化代謝, 釋出脂肪酸供熱量利用
輔酵素Q10: 具加強免疫系統及保護心臟的功能

Check: 消除疲勞要注意
- 身體疲勞時千萬不要硬撐, 一定要休息, 緩解緊張的壓力
- 勞累時可利用泡溫泉, 洗澡, 按摩的方式舒緩不適